Αερόβια άσκηση και Μεταβολισμός

Αερόβια άσκηση με σταθερό ή μεταβαλλόμενο ρυθμό, ή με διαλείμματα. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στην βελτιστοποίηση του μεταβολισμού. Τέτοιου είδους άσκηση αποτελούν το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, ο χορός, η κολύμβηση, τα σκαλοπάτια, το σχοινάκι και η κυκλική προπόνηση ενδυνάμωσης (με λάστιχα, αλτηράκια, ελαφριά βάρη και το βάρος του σώματος).

• Στον μεταβαλλόμενο ρυθμό,αυξάνουμε και μειώνουμε την ένταση στην ίδια άσκηση ανά λίγα λεπτά (3'-4').

• Στην διαλειμματική άσκηση, διάλειμμα αποτελεί η παύση της άσκησης για μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά, αλλά και η μείωση της έντασης της ήδη εκτελούμενης άσκησης.